Un score de 0 a 7, calculado con evidencia y sin caja negra
El score total es la suma de cuatro sub-scores. Cada uno se basa en indicadores usados en la literatura de prevención de lesiones. Nada de GPS ni wearables: solo lo que el deportista reporta en 2 minutos por día.
Qué significa cada nivel
| Score | Nivel | Significado | Acción sugerida |
|---|---|---|---|
| 0–2 | Riesgo bajo | Sin señales de acumulación relevantes. | Entrena normal, sin restricciones. |
| 3–4 | Riesgo moderado | Hay señales de carga o fatiga acumulada. | Vigilar, ajustar carga y priorizar recuperación activa. |
| 5–7 | Riesgo alto | Alta probabilidad de lesión en 7–10 días. | Reducir carga y coordinar evaluación médica. |
Los cuatro sub-scores
Carga diaria = RPE × minutos. Se compara el promedio de los últimos 7 días (aguda) contra el de los últimos 28 (crónica).
| ACWR ≤ 1.2 | 0 pts |
| 1.21 – 1.3 | 1 pt |
| > 1.3 | 2 pts |
Zona óptima de referencia: 0.8 – 1.3. Período de calibración: los primeros ~14 días de registro este sub-score queda en 0, porque la carga crónica todavía se está construyendo y el ratio se dispararía solo. Los otros tres factores cuentan desde el día 1.
IFS = (Fatiga + Dolor + Estrés) − (Calidad del sueño × 2).
| IFS < 10 | 0 pts |
| 10 – 17 | 1 pt |
| ≥ 18 | 2 pts |
Se mira el dolor reportado en la misma zona durante los últimos días.
| Dolor ≥ 5/10 durante ≥ 5 días, misma zona | 2 pts |
| Dolor ocasional | 1 pt |
| Sin dolor | 0 pts |
Golpe, tirón, sobrecarga, calambres repetidos o molestia de lesión previa reportados en los últimos 7 días.
| Hubo evento | 1 pt |
| Sin evento | 0 pts |
Probalo vos mismo
Simulá la última semana de un jugador
Movés las escalas y el score se recalcula con la misma lógica que usa la plataforma.
0 = descanso · 10 = extremadamente exigente
0 = sin dolor · 10 = dolor muy intenso
0 = fresco · 10 = agotado
1 = muy malo · 5 = excelente
Ratio 1.60 · aguda 800 vs crónica 500 (óptimo 0.8–1.3).
IFS 13 = (fatiga 7 + dolor 5 + estrés 5) − sueño 2×2.
Dolor ≥5 durante 7 días en Isquiotibiales.
Sin eventos en los últimos 7 días.
Tres escenarios, calculados en vivo
Estos ejemplos se computan con el mismo motor que usa la plataforma al cargar esta página.
Carga estable, sin dolor, buen descanso. ACWR en zona óptima, IFS bajo. Score esperado 0–2 (verde).
- Carga aguda : crónica (ACWR)0/2
- Índice de fatiga subjetiva (IFS)0/2
- Dolor persistente0/2
- Evento reciente0/1
Tres semanas suaves y una semana fuerte: la carga aguda se dispara sobre la crónica y sube la fatiga. Score esperado 3–4 (amarillo).
- Carga aguda : crónica (ACWR)2/2
- Índice de fatiga subjetiva (IFS)0/2
- Dolor persistente0/2
- Evento reciente0/1
Dolor ≥5 en el mismo isquiotibial durante más de 5 días, mal sueño, fatiga alta y un tirón reportado. Cumple 3 de 4 criterios clínicos. Score esperado 5–7 (rojo).
- Carga aguda : crónica (ACWR)2/2
- Índice de fatiga subjetiva (IFS)1/2
- Dolor persistente2/2
- Evento reciente1/1
De reglas clínicas a modelo predictivo
Hoy la predicción se basa en reglas clínicas y en el análisis de 30 días de tendencia: evolución de la fatiga, aumentos de carga sobre el 20%, frecuencia de dolor y ACWR fuera de rango. Con 6 a 12 semanas de datos acumulados, se pasa a un modelo predictivo (regresión logística / random forest / XGBoost) que clasifica automáticamente en “sin lesión / molestia / lesión”.
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